9:00起床、10:30～11:30外出（自転車）、12:00～12:30筋トレ、12:30～14:30食事、16:30～17:30筋トレ、18:00～18:30風呂、24:00就寝。雨予報だったのにほとんど雨降らず計画崩れまくって沼。天気予報役立たず。
【食事】12:30～14:30 計2890kcal
- ご飯 1.5合 810kcal
- 鶏レバー煮 7個140g 210kcal
- 納豆 1個 100kcal
- ハナマルキ しじみわかめスープ 1個 10kcal
- 切干大根 30g 90kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- みかん 2個200g 100kcal
- 素煎り大豆 20g 100kcal
- 極旨ミックスナッツ 30g 210kcal
- 牛乳で飲むココア 24g 100kcal
- 干し芋 3個100g 300kcal
- 三養食品 ブルダック炒め麺クワトロチーズ 1個145g 580kcal
- カンロ ピュレマロ？ 1個 190kcal
【運動】
- 自転車30分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
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