不穏で不安（2024/04/01）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、15:30～17:00読書＆筋トレ、17:00～18:00外出（自転車）、18:00～18:30風呂、24:00就寝。膝の裏の皮膚のかゆみが治まらずじゅくじゅくした状態が続いていて不穏で不安。

【本】1作品

• グイン・サーガ(18) サイロンの悪霊

【食事】11:00～13:00　計2830kcal

• ご飯　1.5合　810kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• 納豆　1個　100kcal
• 味付け海苔　4枚　10kcal
• ハナマルキ しじみわかめスープ　1個　10kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• マヨネーズ　10g　70kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• 素煎り大豆　20g　100kcal
• 極旨ミックスナッツ　30g　210kcal
• 牛乳で飲むココア　24g　100kcal
• じゃがりこ 辛いやつ わさび醤油味　1個38g　190kcal
• CHIPS NEXT よくねたいもキタアカリ　1個50g　300kcal
• なごやきしめん亭 半生カレーうどん　1個135g　360kcal

【運動】

• 自転車30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股100回10set