パンク（2024/04/06）

　8:00起床、9:30～11:30食事、15:30～17:00外出（自転車→徒歩）、18:00～19:00外出（自転車）、19:00～19:30風呂、24:00就寝。自転車の後輪がパンクして自転車押しながら徒歩で帰宅するはめに。最近のパンクはゆっくり空気抜けるスローパンクばかりだったから今回のパンという音とともに一気に空気が抜けたのには驚いた。そろそろするんじゃないかと思っていたから想定内ではあるけど気分は沈む。どうにか自分で修理したいけどだるすぎる。

【食事】9:30～11:30　計3110kcal

• ご飯　2合　1080kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• 納豆　1個　100kcal
• 清水食品 SSK Daliy Soup 粒入りコーンスープ　1個　80kcal
• 清水食品 SSK Daliy Soup ミネストローネ　1個　70kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• マヨネーズ　10g　70kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• きな粉　25g　110kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• 素煎り大豆　20g　100kcal
• 牛乳で飲むココア　24g　100kcal
• じゃがりこ 辛いやつ わさび醤油味　1個38g　190kcal
• さつまいもせんべい　50g　230kcal
• キャラメルコーン　50g　300kcal

【運動】

• 自転車60分
• 徒歩60分