7:00起床、9:30～10:00筋トレ、10:00～12:00食事、16:30～21:00外出（自転車）、21:00～21:30風呂、25:00就寝。自転車のパンクを直そうとしたけど26インチと思っていたのが実は25インチでサイズがあわず修理断念。予備の自転車を整備して防犯登録して使うことに。変速機なしのママチャリになって遠方に行くのはきつくなるけどやむなし。結構古くて錆も多くてすぐ使えなくなりそうな予感もあるけどとりあえず落ちついた。さっそく乗って昨日行けなかった買い物へと出かけて思いのほか疲れた。
【食事】10:00～12:00 計2220kcal
- ご飯 1.5合 810kcal
- そぼろ 100g 160kcal
- 納豆 1個 100kcal
- 清水食品 SSK Daliy Soup 粒入りコーンスープ 1個 80kcal
- 切干大根 30g 90kcal
- 梅干 1個 10kcal
- 人参 1/2本100g 40kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- きな粉 25g 110kcal
- 白ごま 25g 150kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- 素煎り大豆 20g 100kcal
- 牛乳で飲むココア 24g 100kcal
- なごやきしめん亭 半生きしめん 1個125g 340kcal
【運動】
- 自転車150分
- 腕立伏50回2set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
0 件のコメント:
コメントを投稿