7:30起床、8:30～9:00筋トレ、9:30～10:30外出（自転車）、11:00～13:00食事、15:00～20:00外出（自転車）、20:30～21:00風呂、24:00就寝。メザスタのイベント行ってみたり古本屋巡ったりで右往左往。暖かくてちょうどいいがまだ水風呂が快適とはいいがたい。もっと暑くなってくれていい。
【食事】11:00～13:00 計2800kcal
- ご飯 2合 1080kcal
- マルハニチロ さば味噌 1缶190g 440kcal
- 梅干 1個 10kcal
- じゃがいも 150g 100kcal
- 玉ねぎ 50g 20kcal
- 切干大根 30g 90kcal
- 白ごま 25g 150kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- 素煎り大豆 20g 100kcal
- 明治 十勝スマートチーズ 熟成チェダーブレンド 1個 40kcal
- 明治 十勝スマートチーズ 熟成チェダーブレンド ブラックペッパー入り 1個 40kcal
- 明治 十勝スマートチーズ 芳醇パルメザンブレンド 1個 40kcal
- 森永製菓 カレ・ド・ショコラ カカオ70 18枚 540kcal
- AGFブレンディスティック冷たい牛乳で飲むクリーミー抹茶オレ 1個 50kcal
- AGFブレンディスティック冷たい牛乳で飲むクリーミーココアオレ 1個 50kcal
【運動】
- 自転車90分
- 腕立伏50回2set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
0 件のコメント:
コメントを投稿