ひどすぎ（2024/04/29）

　6:30起床、10:00～10:30筋トレ、10:30～12:00外出（自転車）、13:00～15:30食事、18:00～21:00読書＆筋トレ、21:00～21:30風呂、25:00就寝。雨予報がまったく雨降ってこなくてひどすぎる。反省しろ。

【本】1作品

• グイン・サーガ(22) 運命の一日

【食事】13:00～15:30　計4400kcal

• ご飯　2合　1080kcal
• マルハニチロ さば水煮　1缶190g　320kcal
• 丸美屋 黄金の麻婆豆腐の素　1個　440kcal
• 納豆　1個　100kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal
• マヨネーズ　10g　70kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• 素煎り大豆　20g　100kcal
• 明治 十勝スマートチーズ 熟成チェダーブレンド　1個　40kcal
• 明治 十勝スマートチーズ 熟成チェダーブレンド ブラックペッパー入り　1個　40kcal
• 明治 十勝スマートチーズ 芳醇パルメザンブレンド　1個　40kcal
• 森永製菓 カレ・ド・ショコラ カカオ70オランジュ　18枚　540kcal
• ミツカン Fibeeグラノーラりんごとシナモンの香り　200g　840kcal
• AGFブレンディスティック冷たい牛乳で飲むクリーミー抹茶オレ　1個　50kcal
• AGFブレンディスティック冷たい牛乳で飲むクリーミーココアオレ　1個　50kcal

【運動】

• 自転車40分
• 腕立伏50回2set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股100回10set