10:00起床、12:00～13:00筋トレ、13:00～15:00食事、18:00～19:30読書＆筋トレ、19:30～20:30外出（自転車）、20:30～21:00風呂、24:00就寝。雨上がり半袖で出かけたら寒かった。
【本】1作品
- グイン・サーガ(22) 運命の一日
【食事】13:00～15:00 計2170kcal
- ご飯 2合 1080kcal
- マルハニチロ さば水煮 1缶190g 320kcal
- 納豆 1個 100kcal
- ポッカサッポロ わかめスープ 1個 20kcal
- 人参 1/4本50g 20kcal
- マヨネーズ 10g 70kcal
- 玉ねぎ 50g 20kcal
- 切干大根 30g 90kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- 味の素 アミノバイタル アミノプロテイン for woman ストロベリー味 1個 20kcal
- 白ごま 25g 150kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- 素煎り大豆 20g 100kcal
- AGFブレンディスティック冷たい牛乳で飲むクリーミー抹茶オレ 1個 50kcal
- AGFブレンディスティック冷たい牛乳で飲むクリーミーココアオレ 1個 50kcal
【運動】
- 自転車40分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
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