調子悪（2024/05/17）

　9:30起床、10:30～11:30筋トレ、12:00～14:00食事、16:00～17:00外出（自転車）、17:00～17:30筋トレ、17:30～18:00風呂、24:00就寝。脚のかゆみ改善せずほかにも調子悪い部分でてきて憂鬱。

【食事】12:00～14:00　計2230kcal

• ご飯　1.5合　810kcal
• はくばく もち玄米　0.5合75g　270kcal
• Meatful アンガス牛バーガーパティ　2個226g　580kcal
• Meatful シャリアピンソース　1個　160kcal
• 梅干　1個　10kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• オレンジ　1個200g　100kcal
• ヘルシア緑茶α　1本350ml　20kcal
• グラニュー糖　20g　60kcal

【運動】

• 自転車10分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股100回5set