8:30起床、10:30～11:00筋トレ、11:30～13:30食事、14:30～15:30外出（自転車）、15:30～18:30読書＆筋トレ、18:30～19:00風呂、24:00就寝。貴重な晴天ゆえもっと出かけるつもりが気が変わってすぐ帰宅。やはり脚の状態悪くていかんともしがたい。
【本】1作品
- グイン・サーガ(33) モンゴールの復活
- グイン・サーガ(34) 愛の嵐
【食事】11:30～13:30 計2060kcal
- ご飯 2合 1080kcal
- 玄米ご飯 0.5合 240kcal
- イチビキ どて煮 1個170g 190kcal
- エスビー ゴールデンカレー バリ辛 1個200g 210kcal
- ハナマルキ しじみわかめスープ 1個 10kcal
- 梅干 1個 10kcal
- 人参 2本300g 120kcal
- 玉ねぎ 1/4個50g 20kcal
- キリンiMUSEプラズマ乳酸菌サプリメント 4粒 10kcal
- 味の素 アミノバイタル アミノプロテイン for woman ストロベリー味 1個 20kcal
- 白ごま 25g 150kcal
【運動】
- 自転車20分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
0 件のコメント:
コメントを投稿