治癒帰省３（2024/07/05）

　6:00起床、6:00～7:00食事１、15:00～16:00食事２、18:00～18:30筋トレ、22:00～22:30風呂、23:00就寝。 脚の状態は微妙でよくなっているような悪くなっているような判断できない。自転車で出かけようと思っていたがそんな状態だし猛烈な暑さだしで断念。

【ニコ生】1作品

• 第731回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれ越！SUPER YOISHO 2024/7/3(水)

【食事１】6:00～7:00　計2540kcal

• ご飯　1.5合　810kcal
• チキンカツ丼の具　500g　850kcal
• 厚揚げ煮物　200g　280kcal
• いんげん玉子炒め　200g　200kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　100g　60kcal
• 冷凍苺　5個　50kcal
• リンゴ　1/2個　80kcal
• 牛乳　250ml　170kcal

【食事２】15:00～16:00　計2700kcal

• ご飯　1合　540kcal
• 素麺　400g　500kcal
• 青椒肉絲　300g　480kcal
• ホタテのバター焼き　3個80g　90kcal
• ポテトサラダ　200g　280kcal
• 長芋の煮物　100g　70kcal
• ゆで卵　2個　200kcal
• シソの葉　10g　10kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　100g　60kcal
• 冷凍苺　5個　50kcal
• 瓜　200g　30kcal
• ピーナッツ　1粒　10kcal
• 牛乳　250ml　170kcal
• 焼きモンブラン　1個　170kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股100回10set