6:30起床、6:30～8:00食事１、12:00～14:00昼寝、15:30～16:00筋トレ、16:00～17:30食事２、20:00～20:30風呂、23:00就寝。
【食事１】6:30～8:00 計3140kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 青椒肉絲 200g 320kcal
- ホタテのバター焼き 3個80g 90kcal
- 大根ツナ煮物 100g 150kcal
- 長芋の煮物 100g 70kcal
- 海苔佃煮 30g 20kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- 瓜 200g 30kcal
- アップルパイ 1個 300kcal
- フレンチトースト 1個 300kcal
- チーズパン 1個 1000kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】16:00～17:30 計2500kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 素麺 400g 500kcal
- 鰤大根 400g 320kcal
- ホタテのバター焼き 3個80g 90kcal
- ポテトサラダ 200g 280kcal
- 長芋の煮物 100g 70kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- リンゴ 1/2個 80kcal
- アップルパイ 1個 300kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
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