5:30起床、5:30～7:00食事１、12:00～14:00昼寝、15:30～16:00筋トレ、16:00～17:30食事２、22:00～22:30風呂、23:00就寝。
【食事１】5:30～7:00 計2350kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 鶏手羽先 6個300g 600kcal
- 鰤大根 200g 160kcal
- 大根ツナ煮物 100g 150kcal
- 長芋の煮物 100g 70kcal
- ホタテのバター焼き 3個80g 90kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- リンゴ 1/2個 80kcal
- 焼きモンブラン 1個 170kcal
- キリン 午後の紅茶 ミルクティー 1本500ml 180kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】16:00～17:30 計2690kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 素麺 400g 500kcal
- 鶏手羽先 6個300g 600kcal
- 鰤大根 400g 320kcal
- 大根ツナ煮物 100g 150kcal
- ホタテのバター焼き 3個80g 90kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- 長芋の煮物 100g 70kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
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