6:00起床、6:00～7:30食事１、12:00～14:00昼寝、15:30～16:00筋トレ、16:00～17:30食事２、19:00～22:00外出（自転車）、23:30～24:00風呂、24:00就寝。
【食事１】6:00～7:30 計2930kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 青椒肉絲 200g 320kcal
- 鰤大根 200g 160kcal
- ホタテのバター焼き 3個80g 90kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- レーズンタルト 1個 500kcal
- シナモンデニッシュ 1個 500kcal
- チョコチップスティックパン 1個 500kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】16:00～17:30 計3600kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 青椒肉絲 200g 320kcal
- 鶏手羽先 12個600g 1200kcal
- ホタテのバター焼き 3個80g 90kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- 瓜 200g 30kcal
- 豆あんぱん 1個 500kcal
- メロンクリームデニッシュ 1個 500kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 自転車120分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
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