治癒帰省７（2024/07/09）

　8:00起床、8:00～10:00食事１、13:30～17:00外出（自転車）、17:30～18:30食事２、22:00～22:30風呂、24:00就寝。雨に降られる。

【食事１】8:00～10:00　計3000kcal

• ご飯　1合　540kcal
• 青椒肉絲　200g　320kcal
• 豚キムチ　200g　320kcal
• いんげん玉子炒め　200g　200kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　100g　60kcal
• 冷凍苺　5個　50kcal
• レーズンくるみパン　1個　500kcal
• さつまいも天ぷら　10個400g　800kcal
• 牛乳　250ml　170kcal

【食事２】17:30～18:30　計3070kcal

• ご飯　1合　540kcal
• 青椒肉絲　200g　320kcal
• 豚キムチ　300g　480kcal
• 人参シリシリー　200g　400kcal
• 赤魚の煮付け　1個200g　210kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　100g　60kcal
• 冷凍苺　5個　50kcal
• さつまいも天ぷら　10個400g　800kcal
• 牛乳　250ml　170kcal

【運動】

• 自転車120分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股100回10set