7:00起床、7:00～8:30食事１、9:30～12:00外出（自転車）、15:30～16:00筋トレ、16:00～18:30食事２、19:30～20:00風呂、23:00就寝。
【食事１】7:00～8:30 計2400kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 青椒肉絲 200g 320kcal
- 豚キムチ 200g 320kcal
- さつまいも天ぷら 10個400g 800kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】16:00～18:30 計2610kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 赤魚の煮付け 1個200g 210kcal
- 人参シリシリー 100g 200kcal
- 海苔佃煮 60g 40kcal
- 煮豆 50g 70kcal
- 納豆 1個 100kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- オレンジ 1個 100kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- 草餅 2個 600kcal
- ロールケーキ 1個 400kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 自転車90分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
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