4:00起床、4:00～5:30食事１、12:30～16:00外出（自転車）、16:30～18:00食事２、18:30～19:00筋トレ、19:30～20:00風呂、23:00就寝。
【食事１】4:00～5:30 計2310kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 赤魚の煮付け 1個300g 330kcal
- ひじき煮物 200g 400kcal
- くらこん塩こんぶ 25g 50kcal
- 人参シリシリー 50g 100kcal
- 煮豆 100g 140kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- 草餅 1個 300kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】16:30～18:00 計4290kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 素麺 400g 500kcal
- 赤魚の煮付け 1個300g 330kcal
- ひじき煮物 200g 400kcal
- 人参シリシリー 50g 100kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- チーズクリームパン 1個 500kcal
- アップルデニッシュ 1個 500kcal
- メロンパン 1個 500kcal
- チョコデニッシュ 1個 500kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 自転車150分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
0 件のコメント:
コメントを投稿