5:30起床、5:30～7:00食事１、14:30～15:00筋トレ、15:00～17:00食事２、18:00～22:00外出（自転車）、22:00～22:30風呂、23:00就寝。
【食事１】5:30～7:00 計3100kcal
- ご飯 1合 540kcal
- いんげん肉巻き 4個200g 300kcal
- コロッケ 1個 200kcal
- ひじき煮物 200g 400kcal
- なす揚げ浸し 100g 120kcal
- 人参シリシリー 50g 100kcal
- ゆで卵 2個 200kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- ブルーベリー 50g 30kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- アップルデニッシュ 1個 500kcal
- 食パン 6枚切2枚 360kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】15:00～17:00 計3160kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 素麺 400g 500kcal
- いんげん肉巻き 8個400g 600kcal
- コロッケ 1個 200kcal
- ひじき煮物 200g 400kcal
- なす揚げ浸し 100g 120kcal
- 人参シリシリー 50g 100kcal
- くらこん塩こんぶ 25g 50kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- フルーツグラノーラ 50g 200kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 自転車180分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回5set
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