6:30起床、6:30～8:00食事１、15:30～16:00筋トレ、16:00～17:30食事２、19:00～19:30風呂、21:00就寝。
【食事１】6:30～8:00 計2160kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 鯖の塩焼き 1個200g 340kcal
- 鶏ごぼう煮 200g 220kcal
- 春雨玉子炒め 200g 200kcal
- もずくときゅうりの酢の物 100g 30kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- リンゴ 1/2個 80kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- 明太フランス 1個 300kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】16:00～17:30 計2280kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 金目鯛の煮付け 300g 390kcal
- 鶏ごぼう煮 200g 220kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- コールスロー 200g 300kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- 食パン 6枚切1枚 180kcal
- フルーツグラノーラ 50g 200kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
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