9:00起床、9:00～10:30食事１、17:30～18:00筋トレ、18:00～19:30食事２、20:00～20:30風呂、24:00就寝。
【食事１】9:00～10:30 計3860kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 鶏の唐揚げ 7個210g 630kcal
- 鶏ごぼう煮 200g 220kcal
- ピーマン玉子炒め 200g 200kcal
- コールスロー 100g 150kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- 麻布十番モンタボー 北海道牛乳パン 1個 800kcal
- カレーパン 1個 500kcal
- チーズマヨパン 1個 500kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】18:00～19:30 計2660kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 鶏の唐揚げ 5個150g 450kcal
- ピーマン玉子炒め 200g 200kcal
- コールスロー 100g 150kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- おはぎ 1個 500kcal
- 明太フランス 1個 500kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
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