4:00起床、4:30～6:00食事１、14:30～15:00筋トレ、15:30～17:00食事２、18:00～18:30風呂、21:00就寝。
【食事１】4:30～6:00 計3140kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 鯖の塩焼き 1個200g 340kcal
- 鶏の唐揚げ 3個90g 270kcal
- コロッケ 1個 200kcal
- コールスロー 100g 150kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- いちごジャム＆クリームチーズデニッシュ 1個 500kcal
- 白ぶどうジャム＆クリームチーズデニッシュ 1個 500kcal
- 食パン 6枚切1枚 180kcal
- リンゴの皮 10g 10kcal
- 瓜 200g 30kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】15:30～17:00 計3070kcal
- ご飯 1合 540kcal
- マカロニサラダ 200g 340kcal
- 鰻 3切60g 180kcal
- 鶏の唐揚げ 5個150g 450kcal
- コロッケ 1個 200kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- リンゴの皮 10g 10kcal
- 瓜 200g 30kcal
- おはぎ 2個 1000kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
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