6:30起床、6:30～8:00食事１、14:30～15:00筋トレ、15:30～17:00食事２、18:00～21:00、22:00～22:30風呂、23:00就寝。
【食事１】6:30～8:00 計2340kcal
- ご飯 1合 540kcal
- マカロニサラダ 300g 510kcal
- 鰻 3切60g 180kcal
- 鶏の唐揚げ 5個150g 450kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- ピーマン肉詰め 2個100g 140kcal
- ピーマンツナ炒め 200g 200kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】15:30～17:00 計2860kcal
- ご飯 1合 540kcal
- マカロニサラダ 300g 510kcal
- 鰻 3切60g 180kcal
- 鶏の唐揚げ 5個150g 450kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- ピーマン肉詰め 2個100g 140kcal
- ピーマンツナ炒め 200g 200kcal
- くらこん塩こんぶ 25g 50kcal
- 玉子スープ 100g 100kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- フルーツグラノーラ 50g 200kcal
- BOXあずきバー ミルク 1個 120kcal
- パリパリバー バニラ マルチパック 1個 90kcal
【運動】
- 自転車120分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回5set
0 件のコメント:
コメントを投稿