6:00起床、6:00～7:30食事１、16:00～16:30筋トレ、16:30～18:00食事２、19:00～18:30風呂、21:00就寝。
【食事１】6:00～7:30 計2340kcal
- ご飯 1合 540kcal
- マカロニサラダ 100g 170kcal
- 鰻 3切60g 180kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- ピーマン肉詰め 2個100g 140kcal
- ピーマンツナ炒め 200g 200kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- フルーツグラノーラ 50g 200kcal
- BOXあずきバー ミルク 1個 120kcal
- キリン 午後の紅茶レモンティー 1本500ml 140kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】16:30～18:00 計2170kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 鰻 3切60g 180kcal
- ピーマン肉詰め 3個150g 210kcal
- ピーマンツナ炒め 200g 200kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- 玉子スープ 100g 100kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- フルーツグラノーラ 50g 200kcal
- BOXあずきバー ミルク 1個 120kcal
- パリパリバー バニラ マルチパック 1個 90kcal
- 北海道バニラバー 1個 80kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
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