防犯登録（2024/07/27）

　10:30起床、12:00～12:30筋トレ、13:00～14:30食事、18:30～20:00外出（自転車）、20:00～20:30風呂、23:00就寝。少し前に入手した自転車の防犯登録する。

【ニコ生】1作品

• 第734回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれ越！SUPER YOISHO 2024/7/24(水)

【食事】13:00～14:30　計1670kcal

• 玄米とスーパー大麦ごはん　1個150g　230kcal
• 餃子　100g　200kcal
• 豚肉炒め　50g　100kcal
• 玉子焼き　100g　210kcal
• 筑前煮　200g　220kcal
• かぼちゃ煮物　100g　100kcal
• 北海道漁師のみそ汁　10g　30kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ピーマン　9個　60kcal
• オクラ　5個50g　20kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• 味の素 アミノバイタル アミノプロテイン for woman ストロベリー味　1個　20kcal
• キリンiMUSE professional プラズマ乳酸菌サプリメント　2粒　10kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• カルビー フルグラビッツ　1個26g　120kcal
• カルビー フルグラビッツ チョコ味　1個26g　120kcal
• カルビー フルグラビッツ ベリーミルクテイスト　1個26g　120kcal

【運動】

• 自転車30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／サイド2分4set／ハイリバース5分1set）
• 四股100回5set