軽く（2024/08/05）

　9:00起床、11:30～12:00筋トレ、12:30～14:00食事、17:00～20:00外出（自転車）、20:30～21:00風呂、24:00就寝。今日も軽く古本屋巡り。また雨降りそうな天気だったけど降られずよかった。

【食事】12:30～14:00　計2310kcal

• ご飯　2合　1080kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• そぼろ　200g　320kcal
• 鶏レバー煮　5個100g　150kcal
• しじみのちから　10g　30kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 梅干　1個　10kcal
• ピーマン　6個　40kcal
• オクラ　3個30g　10kcal
• 味の素 アミノバイタル アミノプロテイン for woman ストロベリー味　1個　20kcal
• キリンiMUSE professional プラズマ乳酸菌サプリメント　2粒　10kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• 立山 星の雫　2個6g　40kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 自転車120分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／サイド2分4set／ハイリバース5分1set）