6:00起床、10:00～10:30外出（自転車）、10:30～11:00筋トレ、11:30～13:00食事、15:00～21:00外出（自転車）、21:30～22:00風呂、25:00就寝。少し遠くまで古本屋を巡る。直射日光は強くて昼間は暑いけど夜になると涼を感じるようになって暑さのピークは過ぎたと思う。水道水の温度も少し下がって生ぬるさがなくなった気がする。
【食事】11:30～13:00 計2350kcal
- ご飯 2合 1080kcal
- 鰻 4切80g 240kcal
- 鯖の塩焼き 1個200g 340kcal
- そぼろ 200g 320kcal
- しじみのちから 10g 30kcal
- 切干大根 30g 90kcal
- 梅干 1個 10kcal
- ピーマン 3個 20kcal
- 人参 1/4本50g 20kcal
- 味の素 アミノバイタル アミノプロテイン for woman ストロベリー味 1個 20kcal
- キリンiMUSE professional プラズマ乳酸菌サプリメント 2粒 10kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- 立山 星の雫 2個6g 40kcal
- 小さなばかうけ ごま揚しょうゆ味 1個 160kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 自転車240分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／サイド2分4set／ハイリバース5分1set）
0 件のコメント:
コメントを投稿