10:00起床、12:00～12:30筋トレ、13:00～14:30食事、15:00～23:30外出（自転車）、24:00～24:30風呂、26:00就寝。古本屋巡り。帰りに道に迷って遠回りになって無駄に疲れた。
【食事】13:00～14:30 計2340kcal
- ご飯 2合 1080kcal
- 鯖の塩焼き 1個200g 340kcal
- 鰻 4切80g 240kcal
- 鶏レバー煮 5個100g 150kcal
- しじみのちから 10g 30kcal
- 切干大根 30g 90kcal
- 梅干 1個 10kcal
- ピーマン 3個 20kcal
- 人参 1/4本50g 20kcal
- 味の素 アミノバイタル アミノプロテイン for woman ストロベリー味 1個 20kcal
- キリンiMUSE professional プラズマ乳酸菌サプリメント 2粒 10kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- 立山 星の雫 2個6g 40kcal
- ホールトマト 1缶400g 120kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 自転車300分
- 腕立伏50回2set／プランク（5分1set／サイド2分4set／ハイリバース5分1set）
0 件のコメント:
コメントを投稿