大外れ（2024/08/19）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、15:00～18:00外出（自転車）、18:00～19:00読書、19:30～20:00風呂、23:00就寝。天気予報また大外れでしっかり雨。曇り信じて出かけて後悔。

【本】1作品

• グイン・サーガ(36) 剣の誓い

【食事】11:00～13:00　計2990kcal

• ご飯　2合　1080kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• そぼろ　200g　320kcal
• 丸美屋 回鍋肉の素　1個70g　140kcal
• 味付け海苔　2個16枚　40kcal
• オルニ珍味おつまみしじみ　1個　20kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 梅干　1個　10kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 味の素 アミノバイタル アミノプロテイン for woman ストロベリー味　1個　20kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• 立山 星の雫　2個6g　40kcal
• ギンビス たべっ子どうぶつビスケット バター味　1個63g　330kcal
• カンロ カンデミーナ ジューシーパラダイス　1個72g　250kcal
• カゴメ きになる野菜 アップル＆キャロット　1本200ml　90kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 自転車60分
• プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）