調達（2024/09/02）

　9:00起床、10:00～10:30筋トレ、11:00～13:00食事、14:00～16:00外出（自転車）17:00～19:00外出（自転車）、19:30～20:00風呂、24:00就寝。久しぶりに少し遠くまで食料調達に。

【食事】11:00～13:00　計2830kcal

• ご飯　2合　1080kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• そぼろ　200g　320kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 梅干　1個　10kcal
• 人参　1/2本50g　20kcal
• きな粉　25g　110kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• ピスタチオとカシューナッツの厚焼きせんべい　4枚100g　490kcal
• キリン 世界のKitchenから ソルティライチ　1本500ml　170kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 自転車180分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）