気力なし（2024/09/04）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:30～13:30食事、15:00～17:00読書＆筋トレ、17:30～18:00風呂、21:00～23:00ゲーム、23:00～24:00読書、24:00就寝。出かけようと思いきや気力なし。

【本】

• グイン・サーガ(45) ユラニアの少年

【ゲーム】

• ポケットモンスター エメラルド

【ニコ生】

• 第739回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれ越！SUPER YOISHO 2024/9/4(水)

【食事】11:30～13:30　計2810kcal

• ご飯　1.5合　810kcal
• はくばく もち玄米　0.5合75g　270kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• そぼろ　200g　320kcal
• ホテイ ふる里 がんもと里芋の煮物　1缶70g　60kcal
• ホテイ ふる里 ひじき入り五目煮　1缶75g　80kcal
• ホテイ ふる里 さといも鶏そぼろあんかけ　1缶80g　70kcal
• 食べる煮干し　10g　40kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 梅干　1個　10kcal
• 人参　1/2本50g　20kcal
• きな粉　25g　110kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• カンロ ピュレリング　1個63g　220kcal
• キリン 世界のKitchenから ソルティライチ　1本500ml　170kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股100回10set