引きこもり（2024/09/06）

　9:00起床、11:00～11:30筋トレ、12:00～14:00食事、15:00～18:00読書＆筋トレ、18:30～19:00風呂、26:00就寝。引きこもり。

【本】

• グイン・サーガ(46) 闇の中の怨霊

【食事】12:00～14:00　計2480kcal

• ご飯　1.5合　810kcal
• はくばく もち玄米　0.5合75g　270kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• やまう 国産福神漬　1個100g　120kcal
• 食べる煮干し　10g　40kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• とうもろこし　1本175g　160kcal
• きな粉　25g　110kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• カンロ カンデミーナ スーパーベスト　1個72g　250kcal
• ポッカサッポロ キレートレモン Cウォーター　1本525ml　90kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股100回10set