がっかり（2024/09/07）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、15:30～18:00外出（自転車）、19:00～19:30風呂、23:30～24:00読書、24:00就寝。買い物に出かけたのに目当てのものが売り切れでがっかり。

【本】

• グイン・サーガ(47) アムネリスの婚約

【食事】11:00～13:00　計2630kcal

• ご飯　1.5合　810kcal
• はくばく もち玄米　0.5合75g　270kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• 親子丼の具フリーズドライ　2個　220kcal
• 食べる煮干し　10g　40kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• とうもろこし　1本175g　160kcal
• きな粉　25g　110kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• カンロ ピュレリングソーダ　1個63g　220kcal
• キリン 世界のKitchenから ソルティライチ　1本500ml　170kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 自転車120分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）