また天気予報にない雨（2024/09/12）

　8:30起床、10:30～11:00筋トレ、11:10～13:30食事、15:00～16:00外出（自転車）、16:30～17:30読書＆筋トレ、18:00～18:30風呂、23:00～24:00読書、24:00就寝。また天気予報にない雨がしっかり降るもタイミングよく買い出しできたからよかった。

【本】

• グイン・サーガ(48) 美しき虜囚

【ニコ生】

• 第740回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれ越！SUPER YOISHO 2024/9/11(水)

【食事】12:00～14:00　計2590kcal

• ご飯　1.5合　810kcal
• はくばく もち玄米　0.5合75g　270kcal
• 八戸サバ缶バー 津軽海峡の塩味　1缶180g　440kcal
• 食べる煮干し　10g　40kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• とうもろこし　1本175g　160kcal
• きな粉　25g　110kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• カンロ ピュレグミ グレープ味　1個56g　190kcal
• ファンタ メロンソーダ　1本500ml　280kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 自転車20分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股100回5set