8:30起床、11:30～12:00筋トレ、12:00～14:00食事、14:30～17:30読書＆筋トレ、18:00～18:30風呂、23:00～24:00読書、24:00就寝。数日前から右脚だけでなく左脚にも痒みが出てきてどうしたらいいかわからない。
【本】
- グイン・サーガ(81) 魔界の刻印
- グイン・サーガ(82) アウラの選択
【食事】12:00～14:00 計2200kcal
- 農協ごはん 1個180g 280kcal
- 鶏ごぼう煮 100g 110kcal
- 鶏レバー煮 5個100g 150kcal
- 鯖の塩焼き 1個200g 340kcal
- 大豆ひじき煮物 100g 200kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- 人参 1/4本20g 10kcal
- オクラ 5個50g 20kcal
- ブロッコリー 30g 10kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ 30g 100kcal
- 蒸さつまいも 200g 260kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- カルビー かっぱえびせん 1個77g 380kcal
- ポッカレモン100 20ml 10kcal
- グラニュー糖 10g 40kcal
- 伊藤園 ごくごく飲める 毎日1杯の青汁 1本350ml 0kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
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