運動を変（2024/11/10）

　8:00起床、12:30～13:00筋トレ、13:00～15:00食事、15:30～17:30読書＆筋トレ、18:00～18:30風呂、23:00～24:00読書、24:00就寝。Ｘロックにかかりっきり。痒みをどうにかすべく運動を変える。

【本】

• グイン・サーガ(82) アウラの選択

【食事】13:00～15:00　計2200kcal

• 農協ごはん　1個180g　280kcal
• 鶏ごぼう煮　100g　110kcal
• 鶏レバー煮　5個100g　150kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• 大豆ひじき煮物　100g　200kcal
• 人参　1/4本20g　10kcal
• オクラ　5個50g　20kcal
• ブロッコリー　30g　10kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ　30g　100kcal
• 蒸さつまいも　200g　260kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• カルビー かっぱえびせん　1個77g　380kcal
• ポッカレモン100　20ml　10kcal
• グラニュー糖　10g　40kcal
• 伊藤園 ごくごく飲める 毎日1杯の青汁　1本350ml　0kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 歩行120分