効いてる気も（2024/12/04）

　7:30起床、8:30～14:30外出（自転車）、10:00～12:00食事、15:30～18:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:00～18:30風呂、24:00就寝。外食。水がぶ飲み作戦効いてる気もしてきたから帰省が微妙に。

【本】

• グイン・サーガ外伝(18) アルド・ナリス王子の事件簿1 消えた女官-マルガ離宮殺人事件-

【ニコ生】

• 第751回Ｒ藤本の水曜はじけて​まざれHAJIMA 2024/12/4(水)

【食事】10:00～12:00 　計2400kcal

• ご飯　2合　1080kcal
• はくばく もち玄米　0.5合75g　270kcal
• とんぼり神座 麻婆麺　1杯　800kcal
• ニラ　200g　40kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• クラフトボス 抹茶ラテ　1本500ml　220kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 自転車180分
• 徒歩60分