9:30起床、12:00～12:30筋トレ、12:30～14:30食事、16:30～18:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:00風呂、24:00就寝。ここ数日そこまででもなかったのに今日はどういうわけか足が激烈に痒くて憂鬱。
【本】
- グイン・サーガ外伝(18) アルド・ナリス王子の事件簿1 消えた女官-マルガ離宮殺人事件-
【食事】12:30～14:30
計2400kcal
- ご飯 2合 1080kcal
- はくばく もち玄米 0.5合75g 270kcal
- マルハニチロ いわし蒲焼 1缶100g 230kcal
- 三元麦豚のとん汁 1個180g 100kcal
- 納豆 1個 100kcal
- ニラ 200g 40kcal
- 人参 1/4本20g 10kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ 30g 100kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- クラフトボス 抹茶ラテ 1本500ml 220kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 自転車30分
- 徒歩60分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
0 件のコメント:
コメントを投稿