毛布2枚（2024/12/07）

　8:00起床、9:00～11:00外出（自転車）、12:30～13:00筋トレ、13:00～15:00食事、17:00～19:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:00～19:30風呂、24:00就寝。寒すぎて毛布2枚体制にする。痒みは続く。

【本】

• グイン・サーガ(93) 熱砂の放浪者

【食事】13:00～15:00 　計2480kcal

• ご飯　2合　1080kcal
• はくばく もち玄米　0.5合75g　270kcal
• マルハニチロ いわし蒲焼　1缶100g　230kcal
• ほっくり美味しい肉じゃが　1個190g　180kcal
• 納豆　1個　100kcal
• ニラ　200g　40kcal
• 人参　1/4本20g　10kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ　30g　100kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• クラフトボス 抹茶ラテ　1本500ml　220kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回2set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）