9:30起床、11:30～12:00筋トレ、12:00～14:00食事、16:00～18:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:00風呂、24:00就寝。ヤフオクで帰省のためのチケット買おうと思っていたのに手数料3倍以上にも値上げされていて戦慄。
【本】
- グイン・サーガ(93) 熱砂の放浪者
【食事】12:00～14:00
計2430kcal
- ご飯 2合 1080kcal
- はくばく もち玄米 0.5合75g 270kcal
- ホテイフーズ からあげ 和風醤油味 1缶45g 130kcal
- 鱈之子 1缶100g 170kcal
- 丸美屋 混ぜ込みわかめ 肉みそ 20g 60kcal
- 納豆 1個 100kcal
- ニラ 200g 40kcal
- 人参 1/4本20g 10kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ 30g 100kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- クラフトボス 抹茶ラテ 1本500ml 220kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 自転車30分
- 徒歩60分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
0 件のコメント:
コメントを投稿