7:00起床、8:00～9:00外出（自転車）、9:30～10:30食事１、16:30～17:00筋トレ、17:00～18:00食事２、18:30～19:00筋トレ、20:00～20:30風呂、23:00就寝。健康診断へ。脚の痒みは改善せず、医者にも結局相談できず。
【食事１】9:30～10:30 計2710kcal
- ご飯 1合 540kcal
- カレー 300g 600kcal
- 白菜お浸し 100g 100kcal
- 味噌汁 100g 100kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- くるみレーズンパン 1個 500kcal
- メロンパン 1個 500kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】17:00～18:00 計2150kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 豚肉炒め 400g 800kcal
- 野菜炒め 100g 160kcal
- 筑前煮 200g 220kcal
- 味噌汁 100g 20kcal
- 白菜お浸し 100g 100kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 自転車30分t
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
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