7:00起床、7:00～8:00食事１、16:00～16:30筋トレ、16:30～18:00食事２、18:30～19:00筋トレ、20:30～21:00風呂、23:00就寝。荷物整理。
【食事１】7:00～8:00 計2370kcal
- ご飯 1合 540kcal
- そぼろ 200g 320kcal
- 玉子焼き 200g 420kcal
- 豚肉炒め 200g 400kcal
- 野菜炒め 100g 160kcal
- 筑前煮 100g 110kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】16:30～18:00 計2450kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 味噌おでん 500g 350kcal
- 豚肉炒め 300g 600kcal
- 野菜炒め 100g 160kcal
- 筑前煮 200g 220kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- 枝豆どら焼 1個 200kcal
- BOXあずきバー 1個 110kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
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