7:00起床、7:00～8:30食事１、16:00～16:30筋トレ、16:30～18:00食事２、18:30～19:00筋トレ、20:30～21:00風呂、23:00就寝。部屋の整理、なかなか終わらん。
【食事１】7:00～8:30 計2580kcal
- ご飯 1合 540kcal
- チキンカツ玉子とじ 200g 340kcal
- 肉じゃが 200g 260kcal
- 豚キムチ 100g 150kcal
- 味噌汁 200g 200kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- 玉子サンド 2個 760kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】16:30～18:00 計2810kcal
- ご飯 1合 540kcal
- チキンカツ玉子とじ 300g 510kcal
- 肉じゃが 200g 260kcal
- 青椒肉絲 200g 320kcal
- かぼちゃ煮物 50g 50kcal
- 味噌汁 100g 100kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- バナナ 1本 100kcal
- 蒸しパン 2個100g 300kcal
- レーズンバターロール 1個 100kcal
- チョコレート 50g 300kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
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