7:00起床、7:00～8:30食事１、11:30～14:30外出（自転車）、16:00～16:30筋トレ、16:30～18:00食事２、20:00～20:30風呂、23:00就寝。
【食事１】7:00～8:30 計2820kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 海老天 200g 370kcal
- 茶碗蒸し 200g 200kcal
- ゆで卵 2個 200kcal
- 油揚げ煮物 100g 150kcal
- 枝豆 50g 70kcal
- 卯の花 50g 70kcal
- 味噌汁 100g 100kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 3個 30kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- 蒸さつまいも 200g 260kcal
- 延寿柿 1個 300kcal
- 枝豆どら焼 1個 200kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】16:30～18:00 計3160kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 海老天 200g 370kcal
- 茶碗蒸し 200g 200kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- 油揚げ煮物 200g 300kcal
- 枝豆 100g 140kcal
- 卯の花 50g 70kcal
- 味噌汁 100g 100kcal
- みかん 2個200g 100kcal
- 蒸さつまいも 200g 260kcal
- よもぎ餅 1個 300kcal
- フルーツグラノーラ 50g 200kcal
- ブルボン チョコ＆コーヒービスケット 6枚 150kcal
- マウントレーニア カフェラッテ 1本240ml 160kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 自転車150分
- 腕立伏50回2set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
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