6:00起床、6:00～7:30食事１、15:30～17:00食事２、19:30～20:00風呂、22:00就寝。散髪、帰る準備。
【食事１】6:00～7:30 計2720kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 鰻 6切120g 360kcal
- ネギ玉 300g 560kcal
- 牛肉コロッケ 1個 210kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 黒ごま 15g 90kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- バナナ 1本 100kcal
- リンゴ 1/2個 80kcal
- よもぎ餅 1個 300kcal
- マウントレーニア カフェラッテ 1本240ml 160kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】15:30～17:00 計2690kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 鰻 6切120g 360kcal
- 牛肉コロッケ 1個 210kcal
- メンチカツ 1個 200kcal
- イカフライ 5個 200kcal
- お好み焼き 200g 440kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- アーモンド 3粒 30kcal
- みかん 2個200g 100kcal
- バナナ 1本 100kcal
- よもぎ餅 1個 300kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 四股100回4set
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