9:00起床、11:00～11:30筋トレ、12:00～14:00食事、16:00～19:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:30～20:00風呂、24:00就寝。脚は小康状態。お湯や水に一切つけないようにしたのがよかったのか、薬が効いているのかわからん。もう3週間近くステロイド系の強い薬使い続けているから怖い。
【本】
- グイン・サーガ(99) ルードの恩讐
【食事】12:00～14:00
計4300kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 鯖の塩焼き 1個200g 340kcal
- 手羽元大根 200g 400kcal
- 丸美屋 混ぜ込みわかめ 肉みそ 20g 60kcal
- ピーマン 5個 30kcal
- インスタント味噌汁 1個 30kcal
- 切干大根 30g 90kcal
- 白ごま 25g 150kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ 30g 100kcal
- みかん 2個200g 100kcal
- 柿 1個200g 120kcal
- バナナ 8本 800kcal
- クッキー 8枚 800kcal
- シスコーン マイルドチョコ 200g 770kcal
【運動】
- 自転車30分
- 徒歩120分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
0 件のコメント:
コメントを投稿