肩の痒（2025/1/15）

　7:30起床、8:30～15:30外出（自転車）、10:00～12:00食事、16:00～18:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:00風呂、24:00就寝。また外食。脚は小康状態だが肩の痒みが気になる。

【本】

• グイン・サーガ(100) 豹頭王の試練

【食事】12:00～14:00 　計2300kcal

• どうとんぼり神座 ド満福デッ角煮ラーメン　1杯　1000kcal
• ニラ　200g　40kcal
• ご飯　1合　540kcal
• みかん　2個200g　100kcal
• バナナ　4本　400kcal
• クラフトボス 抹茶ラテ　1本500ml　220kcal

【運動】

• 自転車180分
• 徒歩120分