眠い（2025/1/21）

　10:00起床、12:30～13:00筋トレ、13:00～15:00食事、17:00～19:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:30～20:00風呂、24:00就寝。昨日食べすぎて夜更かしもした影響でおなかの調子が今一で眠い。脚の状態も微妙。

【本】

• グイン・サーガ(103) ヤーンの朝

【食事】13:00～15:00 　計2770kcal

• どうとんぼり神座 ド満福デッ角煮ラーメン　1杯　1000kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ　30g　100kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• 柿　1個200g　120kcal
• バナナ　1本　100kcal
• レディーボーデン ミニカップ バニラ　2個240ml　370kcal
• レディーボーデン ミニカップ チョコレートチップ　1個120ml　220kcal
• レディーボーデン ミニカップ クッキー&クリーム　1個120ml　160kcal
• レディーボーデン ミニカップ コーヒー　1個120ml　180kcal
• GOJODOフルーツ羊羹みのり　1個60g　150kcal
• 大江ノ郷ぷりん　1個　140kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）