げんなり（2025/1/22）

　8:30起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、16:00～19:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:30～20:00風呂、24:00就寝。職質されてげんなり。

【本】

• グイン・サーガ(103) ヤーンの朝

【食事】11:00～13:00 　計2530kcal

• どうとんぼり神座 ド満福デッ角煮ラーメン　1杯　1000kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ　30g　100kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• バナナ　1本　100kcal
• あずきバー　3個　330kcal
• こしあんバー　3個　330kcal
• あずきバー ミルク　2個　230kcal
• あずきバー 抹茶　2個　210kcal

【運動】

• 自転車60分
• 徒歩90分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）