駄目（2025/1/23）

　8:30起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、16:00～19:30外出（自転車）、19:30～20:00風呂、24:00就寝。古本屋へ。3日ほど前からステロイド系の強い塗り薬使うの止めたけどやはりまた痒みが強くなりだして駄目だ。

【本】

• グイン・サーガ(104) 湖畔のマリニア

【ニコ生】

• 第757回Ｒ藤本の水曜はじけて​まざれHAJIMA 2025/1/22(水)

【食事】11:00～13:00 　計2690kcal

• どうとんぼり神座 ド満福デッ角煮ラーメン　1杯　1000kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ　30g　100kcal
• みかん　2個200g　100kcal
• バナナ　1本　100kcal
• GOJODOフルーツ羊羹みのり　1個60g　150kcal
• Fibee グラノーラ りんごとシナモンの香り　1個200g　840kcal
• クラフトボス 抹茶ラテ　1本500ml　220kcal

【運動】

• 自転車150分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）