小康（2025/1/24）

　10:00起床、11:30～12:00筋トレ、12:00～14:00食事、15:30～20:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:00～20:30風呂、24:00就寝。古本屋軽く行く。脚の痒みは小康状態。

【本】

• グイン・サーガ(104) 湖畔のマリニア

【食事】12:00～14:00 　計3220kcal

• ご飯　2合　1080kcal
• 鰻　6切120g　360kcal
• 納豆　1個　100kcal
• インスタント味噌汁　1個　30kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• ピーマン　5個　30kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ　30g　100kcal
• オレンジ　1個200g　100kcal
• GOJODOフルーツ羊羹みのり　1個60g　150kcal
• ウエハース　10個60g　780kcal
• クラフトボス 抹茶ラテ　1本500ml　220kcal

【運動】

• 自転車180分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）