寒さが増（2025/1/26）

　9:30起床、11:00～11:30筋トレ、12:00～14:00食事、15:30～20:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:00～20:30風呂、24:00就寝。古本屋に行く。寒さが増して憂鬱。

【本】

• グイン・サーガ(104) 湖畔のマリニア

【食事】12:00～14:00 　計2920kcal

• ご飯　1合　540kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• 手羽元大根　200g　400kcal
• 鶏レバー煮　10個200g　300kcal
• インスタント味噌汁　1個　30kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ　30g　100kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• キウイ　1個100g　50kcal
• GOJODOフルーツ羊羹みのり　1個60g　150kcal
• 三立製菓 がんばれチョコバットくん　1袋8本　490kcal
• クラフトボス 抹茶ラテ　1本500ml　220kcal

【運動】

• 自転車150分
• 徒歩15分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）